Beaucoup de gens pensent qu’affin de perdre du poids, il faut avoir faim,minimiser l'eau potable , devenir très exercée, etc. Mais la vérité est cependant .. vous voulez perdre votre poids rapidement.?? ce que vous avez à faire est de ne pas avoir faim mais je sais comment vous pouvez atteindre une perte rapide de poids en mangeant d'une certaine manière, et ne pas avoir soif mais plutôt trouver des règles pour l'apport d'eau qui favorise la perte de poids rapide...
En un mot, si vous êtes pour réduire votre consommation de calories en moins le montant de vos besoins, et assez d'exercice pour maintenir le fonctionnement de votre corps et brûler plus de graisse, vous aurez sûrement a perdre ce poids. Ce qui suit, des conseils pour vous montrer comment vous allez faire pour perdre du poids rapidement et durablement
1. Estimer combien de calories vous aurez besoin durant une journée:
- formule pour calculer le taux métabolique de base :
Il est important pour vous de savoir combien de calories vous avez besoin tout au long de la journée ce qui est assez pour votre corps à maintenir les fonctions normales lorsque l'on considère une perte rapide du poids,Et qui est appelé TMB (taux métabolique de base).
Femmes:
âge: 655 + (4,3 x poids en livres) + (4,7 x hauteur en pouces) - (4,7 x âge en années)
Hommes:
âge: 66 + (6,3 x poids en livres) + (12,9 x hauteur en pouces) - (6,8 x âge en années)
2. Réduisez votre apport calorique quotidien:
Maintenant que vous savez combien de calories vous avez besoin durant une journeé jour, l'étape suivante consiste à limiter la quantité de calories que vous consommez chaque jour. Même si vous n'êtes pas sur le régime alimentaire, vous pouvez économiser des calories dans vos repas quotidiens et des boissons en consommant des aliments avec moins de calories. Par exemple boire un verre d'eau au lieu de boire un verre de coca.
3. Mieux encore, faire un régime alimentaire:
Les recherches montrent que les régimes amaigrissants sont le moyen le plus efficace pour perdre du poids, même par rapport à l'exercice. (L'exercice combiné et l'alimentation saine vont vous permettre de perdre du poids plus rapidement et efficacement.
4. Découvrez ce que vous déclenchez à trop manger:
Vos sentiments et les émotions touchent fortement sur la façon dont vous mangez. Chaque fois que vous sentez le stress, l'ennui,la colère, déprimé etc.. , vous êtes susceptible d'avoir envie de manger plus. D'ailleurs, ce que vous faites avant de vous mangez détermine également si vous allez trop manger ou non. Vous devez en tenir compte si vous voulez perdre un poids rapidement et durablement.
5. Exercice:
Une perte rapide du poids rapide exige un exercice régulier. Mais en plus de cela, vous devez garder à l'esprit que les exercices simples comme les étirements, des redressements assis et des pompes vont vous aider a perdre du poids rapidement en régime. Et quand il s'agit de l'exercice, vous pouvez bien exercé tout comme la marche, le jogging, la course, vélo ...
6. Faire des exercice "fly":
Allumez le téléviseur ou la radio alors que vous êtes entrain de faire des exercices. Ceci est utile pour ne pas penser qu'a l'exercice (car votre but est de perdre du poids ^^ ).
7. Trouvez quelque chose que vous aimez:
Si vous êtes trop occupés et que vous ne pouvez pas vraiment gardez le rythme d'exercices d'une façon régulière (30 minutes par jours), vous devrez chercher quelque chose qui vous intéresse , et puis peu à peu ça va devenir une activité de routine et sans que vous vous rendez compte vous aller perdre du poids et rapidement. Vous pouvez penser à faire une promenade avec des amis, faire du jogging, du vélo ou toute autre chose qui fonctionne le mieux pour vous et qui vous intéresse. Cela évite également que le poids supplémentaire que vous perdez de jamais revenir quand vous ferez votre activité au jour le jour.
8 Ajustez vos habitudes:
Vous pouvez brûler une quantité importante de matières grasses et de calories quand vous gardez des activités quotidiennes, même sans le savoir. Si vous montez les escaliers au lieu d'utiliser ascenseur, vous pouvez facilement brûler environ 100 calories. Et cela vous aide beaucoup pour perdre du poids rapidement.
9. Ne vous privés pas de l'eau:
Votre corps est constitué de pourcentage plus élevé de l'eau et beaucoup pensent qu'il est assez facile à enlever une grande quantité d'eau dans un court laps de temps et obtenir une perte rapide du poids. Mais la vérité est que si vous ne donnez pas assez d'eau dans le corps, vous aurez probablement conserver plus. Donc ce que vous devez faire est de boire quand vous avez soif et de savoir comment vous avez à boire pour un meilleur résultat.
