10 Conseils pour perdre du poids - le Top 10

Les dix 10 meilleures conseils de perte de poids

Perdre du poids et le maintenir au large n'est pas difficile - tout ce dont vous avez besoin est un peu de changements et de la motivation pour vous aider à démarrer. Ne savez pas où commencer ? Jetez un oeil à ces bons conseils pour perdre du poids facilement...

1) Garder un journal d'alimentation et exercice

Il s'agit d'un excellent moyen de garder une trace de vos aliments, boissons et combien vous avez travaillé plus d'une semaine. Soyez honnête avec vous-même et écrire tout ce - même si vous avez une mauvaise journée.

2)L’exercice afin de maintenir la perte de poids

Exercice vous aide à brûler les graisses et calories et contribue également à stimuler votre taux métabolique, même lorsque vous êtes au repos alors essayez de travailler votre chemin jusqu'à faire une séance d'entraînement de 30 minutes, 5 jours par semaine.

3) Mesurer les quantités de nourriture à la maison

Peser les aliments et ne mange pas trop de la « mauvaise » chose. Pour exemple si une recette vous demande d'utiliser 2 c. à soupe de vinaigrette, ne vont pas sur ce que quelques mesures plus excédentaires tous ajoute jusqu'à l'excès de calories.

4) Encore manger des aliments que vous aimez

Avoir un plaisir rare pour que vous ne vous sentez pas trop privé - juste ne laissez pas une petite gâterie se transformer en une grosse crise de boulimie de chips, chocolat, alcool et restauration rapide - vous va détruire tout le travail que vous avez mis dans !

5) Penser à Long terme - pas à court terme

Perte de poids rapide, c'est ce que tout le monde veut, mais perdre du poids lentement en fait permet à votre corps ajuster et maintenir poids pour plus longtemps. Fixer des objectifs pour perdre du poids, mais penser que c'est un risque à long terme.

6) Savourer vos aliments

Lorsque vous mangez - Profitez-en ! Mâcher et appréciez les textures et les saveurs de vos aliments - cela vous gardera plus complète pour plus et pour réduire le risque de vous atteindre pour les snacks insalubres plus tard.

7) Augmenter l'intensité de l'entraînement

En tant que débutant, vous pouvez être en mesure de gérer des séances d'entraînement courts 2 - 3 fois par semaine. Trouver le temps d'exercer et d'augmenter graduellement votre programme d'entraînement pour vous aider à maintenir le poids.

8) Rester motivé

Vous acheter des friandises telles que des habits neufs pour célébrer votre perte de poids, le travail vers vos objectifs tels que l'énergie à jouer dans le jardin avec vos enfants - tout ce qui vous permet de rester motivé.

9) Pesez-vous une fois par semaine

Pesant vous-même tous les jours est une mauvaise idée - poids fluctue lorsque etc. de masse musculaire est variable. D'une pesée hebdomadaire (c'est-à-dire le lundi matin avant le petit déjeuner) et utilisez-le comme motivation pour perdre du poids de la semaine prochaine.

10) Profiter de votre séance d'entraînement !

Effectuer la même séance d'entraînement chaque jour signifie que votre corps s'habitue à elle, faisant donc moins efficace chaque fois que vous faites. Varier votre entraînement maintient passionnant et si vous vous plaisez dans elle, vous êtes plus susceptible de mettre davantage d'efforts en. Faire du vélo, nager, des cours de danse, jouer au football dans le parc, aller faire du jogging et mélange vers le haut de votre régime d'entraînement et votre corps continuera à brûler les graisses.

Essayez ces 10 conseils simples et vous ne pourrez pas seulement à perdre du poids, mais aussi a maintenir une perte de poids a longtemps  !