Combien de fois quelqu'un vous dit, vous détendre? Probablement plus que vous vous souciez de se souvenir. Dire à quelqu'un pour se détendre ou se détendre est un moyen sûr d'obtenir les plus bouleversé. Souvent, les gens commander aux autres de faire des choses qu'ils ne savent pas comment faire. "Relax" est l'une de ces commandes.
Cet article va vous armer de trois outils que vous pouvez utiliser immédiatement pour parvenir à une certaine détente méritée, même si c'est seulement pour un moment. Répétez les exercices au fil du temps pour atteindre des niveaux de relaxation plus en plus profondes plus rapidement que vous croyez maintenant possible.
J'ai inclus un truc simple que vous pouvez utiliser pour déclencher un état de relaxation sans utiliser les exercices une fois que vous avez appris à vous y rendre à plusieurs reprises. Lire à la fin de l'affaire.
Des moyens simples pour se détendre:
1. Un moment de silence: fermez les yeux et rester assis pendant une minute ou plus. Ne pas essayer de faire quelque chose. Il suffit de s'asseoir et profiter du silence. Si vous avez des idées, alors quoi, vous avez des idées. Ne vous inquiétez pas pour eux. Les gens sont souvent confus et stressés par ce qu'ils sont censés faire. Pour l'instant, lâcher de cela.
Utilisez une minuterie sur votre ordinateur ou votre téléphone. Commencez avec une minute et travailler votre chemin jusqu'à cinq minutes par jour, ou chaque fois que vous vous sentez le besoin ou le désir de se détendre. Assurez-vous de le faire tous les jours, mais ne pas stresser si vous manquez un jour. C'est l'encontre du but ...
2. Ultra tours de cou lente: tournez votre cou d'un côté à l'autre très lentement. Déplacez lentement que vous le pouvez. Il
pourrait être difficile au début pour aller aussi lentement que vous
devez, donc ralentir encore plus que vous le pensez d'abord. Vous pourriez vous sentir en proie à des pensées rampante et le désir d'aller plus vite au début.Au fil du temps, vous vous sentirez les joies de ralentir et de prendre quelques instants pour faire cet exercice. Un grand effet secondaire est profonde relaxation des muscles du cou.
3. Qu'est-ce qui se passe? Il est préférable de se coucher lorsque vous commencez à utiliser cette technique. Plus tard, vous vous retrouverez en mesure de le faire dans votre tête à tout moment dans toutes les situations. Pour l'instant, allongez-vous à plat sur votre dos. Ne faites pas de mouvements volontaires. Faites de votre mieux de ne pas faire des interprétations.
Il suffit de décrire à haute voix chaque sensation et le sentiment que vous remarquez dans votre corps. Si vous avez besoin d'aide, il suffit de scanner votre corps de la tête aux pieds et de signaler tout haut ce que vous remarquez. Si vous avez du mal à décrire quelque chose, juste dire, "il ya une sensation dans mon genou ... il ya un tic dans la jambe ..." etc
Encore une fois, laissez tomber tout jugement de soi-même. A en juger vous-même augmente la tension. Ne pas juger vous-même pour vous juger, idiot. Il suffit de remarquer quand il arrive et passer à autre chose. Rire un peu et dites-vous que la voix de juger n'est pas vous ...OK, c'est tout pour le moment .....Oh yeah ... J'ai presque oublié la petite astuce.
Une fois que vous commencez à remarquer la différence entre détente et de tension, vous pouvez ancrer l'état détendu à une image, le geste, le son ou l'odeur. Choisissez une chose et rester avec elle jusqu'à ce que vous sentez travail. Voici comment faire:
Choisissez une image, le geste, etc Pas un de chaque, juste une totale pour l'instant.
Ensuite, faites votre forme préférée de détente jusqu'à ce que vous remarquez vous-même est plus détendue. Une fois que vous obtenez aussi détendu que vous souhaitez obtenir, de visualiser ou de regarder l'image, écouter le son, faire le geste ou mouvement ou sentir l'odeur. Répétez ce processus chaque fois que vous vous détendez. Utilisez la même ancre à chaque fois.
Testez votre ancre en faisant l'action que vous avez choisi quand vous voulez vous détendre. Vous devriez remarquer vous-même tomber rapidement dans un état détendu. Rafraîchissez l'ancre chaque chance que vous obtenez en faisant l'exercice de relaxation de votre choix et de faire l'action choisie à plusieurs reprises. Vous saurez une fois que vous l'obtenez.
Profitez-en,
Garrett Daun
Garrett Daun aide ses clients à se libérer des tensions chroniques et de conflit intérieur, d'atteindre leur plein potentiel et de créer une vie satisfaisante et profondément joyeuse et épanouissante.Garrett est un défenseur de la souveraineté individuelle et l'évolution personnelle à travers une vie d'apprentissage, de croissance, de l'exploration et de plaisir.
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Article Source: http://EzineArticles.com/?expert=Garrett_T_Daun
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